* Plan diététicienne ..

* Elle : " Cette semaine votre objectif est de manger avec plaisir, MANGER C'EST PRENDRE SOIN DE MOI. "

Bon .. On va éssayer !

Petit Déjeuner :

. Café ou thé sans sucres

. 1 bol de céréales 60 gr + 2 yaourts non allégés OU 2 verres de lait environ 250 gr

. 1 fruit cru OU 1 verre de jus de fruits environ 125 gr       

Déjeuner :

. 100 gr de viande OU 200 gr de poisson OU 2 oeufs

. 100 gr de féculents (poids cuit)

. 100 gr de légumes verts

+ 1 cc d'huile végétale

. 1 yaourt OU 2 petits suisses OU 1 fromage blanc

. 1 fruit OU 1 compote

( Pas obligé de tout manger, faire en fonction de mon ressenti, mes sensations .. )

Goûter :

. 1 bol de fromage blanc environ 200 gr OU 2 yaourts + 1 fruit coupé dedans

OU

. 1 yaourt + 1 barre de céréales

Dîner léger :

. 1 assiette comme à midi

OU

. 1 salade composée avec crudités (légumes) 100 gr + féculents 100 gr

OU

. 1 bol de soupe 

& désserts : pareil qu'à midi ..

J'AI PEUR !

Et il faut que j'évite les 0% .. Omg --'